結婚式までにやせる!短期間でできる部分ダイエット

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3-177813340結婚式は花嫁が主役になる日。せっかくきれいなウェディングドレスを着るのに、ドレスの背中のラインからお肉がはみ出し、ぷよぷよした二の腕が見えているのはちょっと恥ずかしいですよね?

今回は、花嫁が特に気になるという二の腕、背中、ウエストラインを短期間で引き締められて、しかも自宅で簡単にできるダイエット法を紹介します!

二の腕に効果的なダイエット

二の腕は、食事制限ではなかなか痩せにくい部分。だからといって、筋トレで筋肉ムキムキの二の腕では女性らしさに欠けます。女性らしいしなやかな二の腕を手に入れるために効果を発揮するのが「二の腕ねじりダイエット」です。

二の腕ねじりダイエットやり方

姿勢を正して両手を下におろし、手のひらを内側に向けた状態から腕全体を後方へねじって、手のひらを外側に向けるという運動を10回ほど繰り返します。このとき、手に少し力を入れて、肩が外側に向かって下に引っ張られるようにするのがポイントです。効果を得るために、毎日朝夕2回ずつ実行しましょう!

背中のぜい肉を落とすダイエット

背中も二の腕同様、なかなか痩せにくい部分の一つです。背中のぜい肉を落とすには、広背筋を鍛えることのできる水泳が効果的ですが、「毎日スイミングプールに通う時間なんてない!」という人におすすめなのが「肩甲骨エクササイズ」。

肩甲骨エクササイズのやり方

手を後ろで組んで肘をピンと伸ばし、深呼吸をしながら組んだ手をゆっくりと上げていくというもの。背中の筋肉が少し痛いくらいのところで10秒間静止したら、またゆっくりと組んだ手を元の場所へ戻します。これを毎日10回くらい繰り返えすと、だんだんと背中のお肉が気にならなくなってきます。

また、毎日の姿勢も背中のぜい肉と大きな関係があります。姿勢が悪いと背中に脂肪がたまりやすくなる原因となりますので、常に意識して姿勢を正すようにしましょう!

ウエストライン引き締めダイエット

ウエストラインは、摂取カロリーの影響を最も受けやすい部分です。ファーストフードが代表的な高脂肪高カロリー食や糖分が多く含まれているおやつなどは控えて、野菜たっぷり低カロリーの栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。ダイエットに効果があるだけでなく、お肌もキレイになって一石二鳥ですよ! くっきりしたくびれを作りたいなら、1日たったの2分間でできる「腕振りダイエット」が効果的です。

腕振りダイエットやり方

背筋を伸ばして右足を一歩前に出して立ち、肘を90度の角度に曲げたら1分間全速力で走っているイメージで思いっきり腕を前後に動かします。それが終わったら、今度は前に出している足を反対にして、また1分間思いっきり腕を前後に動かします。足が動いてしまうと効果が半減してしまいますので、しっかりと足を固定させて行いましょう!

三日坊主にならないための工夫

ダイエットを成功させる秘訣は毎日続けること。最後に、ダイエットを三日坊主で終わらせないための方法を紹介します。

  1. 1日の日課に組み込む

「朝起きたらすぐにする」「お風呂の中でする」など、時間を決めて毎日の日課にしてしまうと、忙しくてするのを忘れていた! ということを防げます。

  1. 着たいドレスを着ている自分をイメージする

「背中の大きく開いたドレス」や「体のラインにフィットしたドレス」など、現在の自分が着たいドレスを着ている姿と、ダイエット後の自分が着ている姿をイメージしながらダイエットしましょう。より明確な目標が持てるため、実行しようという意識が高まります。gf01a201503280100

  1. 周囲の人に宣言する

人間は自分の発言に対して責任を持とうとする傾向があります。周囲の人たちに「二の腕ダイエットを結婚式まで毎日続ける!」と宣言することで、自分にプレッシャーをかけてみるのもいいかもしれませんね。

いかがでしたか? 今回紹介したダイエット法と三日坊主にならないための工夫を実践して、結婚式までにお気に入りのドレスがよく似合う体型を手に入れてくださいね!

 

参考:

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